bcaa 2 1 1

Adkens powiedzmy, że tak%-) ______________ PIĄTEK TRENING B 1. wyciskanie żołnierskie 10kgx30/15x20/17kgx15/20x12 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2,25kg/3,5kg/4,5kg x 8 3a. przysiad przedni 20x20kg /25kgx20 /30kgx15 /35kgx12 3b. przysiad bułgarski 9kg (w sumie) x 15/ 9kg x15/ 10 kg x 12/ 10kg x 11 4. plecy na bramie, ściąganie linek 20kg/ 25kg/ [...]

[...] 100% Whey Protein + 100g płatki owsiane górskie 15:50 - 150g kura + 100g ryż brązowy + brokuły + pomidor 16:30 - TRENING (przed treningiem 10g Universal Shock Therapy + 10g bcaa) 18:20 - PO TRENINGU SIŁOWYM (przed areo) 60g carbo + 5g trec CM3 + 10g bcaa + 400ml wody PO AREOBACH - 30g białko scitec 100% whey protein 19:30 - 150g kura + 100g ryż [...]

Dzień (-18) - Powrót do ćwiczeń Data: 14.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 250ml herbaty czarnej Trening Plecy + kaptury + przedramię + brzuch 1. Podciąganie + negatywy - 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x62kg | 10x67kg | [...]

Dzień (-16) - Powrót do ćwiczeń Data: 16.08.2013 Waga na czczo: 82,9kg Dieta Wyszło chyba ok. Wczoraj sporo zjadłem, późno wróciłem i dziś w ogóle głodny nie jestem Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 500ml Activlab Electroactiv http://img41.imageshack.us/img41/1950/bfuk.png Trening [...]

10.12.2014 Plecy, triceps: a)Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie 13-15 powtórzeń. <--- Pierwszy raz to robiłem...nie wiem czy dobrze, ale nie sądziłem, że z tak wielkim trudem zrobię 15 powt. przy użyciu 32 kg hantli...Niby podpatrzyłem wcześniej filmik Doriana Yatesa. b)Przyciąganie linek wyciągu górnego wąsko 13-15 powtórzeń. [...]

[...] Skompensowałem to większą ilością ryżu. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 50g ryżu basmati +2lyzki dzemu + 15kap amino qnt 3000 2. 15min przed koncem treningu zaczynam pić: 20g bcaa, 15g glutaminy, 100g vitargo 3. 25min po treningu pije odżywke bialkowa QNT Metapure 40g 4. omlet: 5jaj calych + 60g platkow owsianych + 30g rodzynek + 1kap mega 100 [...]

otrzebuję odpowiedzi tylko na te pytania i już zabieram się do układania diety ! Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę [...]

[...] dal mi praktyczniepelna puszke xtreme amino 5400 z fa - nigdy nie bralem eaa - jakies propozycje co do dawkowania? W ogole nic nie mowilem o mojej suplementacji. Wyglada to nastepujaco : Przed treningiem - 20g bcaa Po treningu - 20g bcaa + 50g hydrolizatu + 50g carbo/vitargo Nieraz zarzuce jakis spalacz, ale to jak czuje ze przyda sie pobudzenie.

I posilek 7:00 - kre alkalyn 2 caps - BCAA 5 caps - 150 g płatków owsianych (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 2 % + orzechy II posilek (ok. 3h później) - 2x serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g) III posilek 2h później - 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) + pomidor + kasza gryczana + 1 łyżka [...]

[...] Naprawde dobry trening, mojego autorstwa Młotki Thor'a gdyby ktoś pytał: Face Pull http://www.youtube.com/watch?v=2d32eT8Lipc PRzy tym treningu warto zainwestować w Kreatyne i/lub Bcaa bo dość ciezko z regeneracją mogloby być Osobiscie koncze wlasnie cykl (HP/Muscle Pump/Creashot+mono(activ)+bcaa xtra+kofeina) tym planem i polecam śmiało

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

[...] DNT/DT: 6 G BCAA, 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu (orzechy brzmią kusząco, ale aż za bardzo:-P) i witD3. (trochę apteka....:-() DT: dodatkowo 6g bcaa po treningu w treningu też jest parę zmian. plan jest ten sam, ale dodatkowo będe robić finishery lub 30 min powerwalkingu (w zalezności od poziomu energii i czasu) [...]

[...] g (46,7%) t: 57,4 g (27,7%) PŁYNY: standard: woda, hektolitry kawy, jakies herbaty, lukrecja LEKI: euthyrox 60 ug, bromergon 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT

[...] Zawarte substancje stymulujące pozwolą na pełną koncentracje i pobudzenie na które powinni zwrócić uwagę piłkarze oraz szczypiorniści. Kompleks aminokwasów bcaa oraz glutaminy pozwoli zapobiec katabolizmowi w czasie długiego treningu na co uwagę powinny zwrócić uwagę osoby treujące sztuki walki. 3. W czym wg Was, forumowicze [...]

[...] produktu byście oczekiwali i w jaki sposób spełniaby on Wasze oczekiwania. Na pewno nie dodając żadnych transporterów kreatyny, które według badań i tak w niczym nie pomagają. Zmniejszyłbym ilość kofeiny, do której i tak wielu stałych suplementujących ludzi jest przyzwyczajona a zastąpić ją czymś innym, np. zwiększając ilość aminokwasów bcaa.

17.11 VI tydz. Plecy 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 5x10-12 2. Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX 3. Przyciąganie "V" do pasa siedząc 4x10 4. Ściąganie rączek do klatki 5x12 5. Wiosłowanie jednorącz w oparciu 3x12 6. Odwrotne rozpiętki na skosie 2x20 + po treningu 25min cardio Póki co zmuszony jestem robić tylko plecy, łapy lub ewentualnie [...]

24.11 VII tydz. Nogi 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x15 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x8-12 3. Siady z podwójnym dnem - hack maszyna 5x10 4. Wykroki 3x12-18 5. Uginanie jednonóż stojąc 5x12-15 + ostatnia drop 6. Uginanie podudzi siedząc 3x15-20 7. Łydkownica 3x20 8. Wspięcia na maszynie 3x12-5 + po treningu 30min cardio Miał być dziś rest day [...]

26.11 VII tydz. Barki + lekko łapa 1. Odwodzenie linki jednorącz w bramie 4x15 2. Wyciskanie z przodu na smith 4x10-12 3. Wznosy boczne z hantlami 5x10-12 + drop 4. Unoszenie hantelki w przód oburącz 4x15 + drop 5. a) Uginanie z linkami w bramie stojąc 4x12 b) Prostowanie ramion nachwyt 4x12 + 30 min cardio Na początku treningu trochę byłem [...]

Plecy 21.12 III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki [...]

Barki 23.12 III tydz Wyciskanie na maszynie z przodu siedząc 5x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 Wznosy boczne z hantlami siedząc 5x12-15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 +30min cardio W skrócie - zrobiłem fajny trening :-) W każdym ćwiczeniu już znacznie progresuje z [...]